本篇文章给大家谈谈瑜伽瑙力法有什么好处，以及瑜伽毯子是干什么的的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
练习瑜伽仅仅只会提高柔韧吗？
很多人觉得，练习瑜伽的人，柔韧性会很好。
但是，练习瑜伽对于人体的影响仅仅会提高柔韧性吗？
事实上，除了对心灵修行的影响，练习瑜伽对于身体的影响是各方各面的。
一是对骨骼系统的影响。在练习瑜伽体式的时候，会要求要很好地控制肌肉和关节的活动。因此，肌肉运动的技巧力量和耐力都会被瑜伽练习所影响，持续、渐进地增加对每个关节的运动幅度，也会提高我们的柔韧性，例如在前屈、背部和腿部肌肉的伸展运动中。
二是对于内部压力变化的影响。身体的许多重要器官都位于胸腔和腹腔内，而在瑜伽练习的过程中，胸部和腹部会受到控制，对器官造成压迫，这种内部压迫产生的变化可以通过放入食管胃和膀胱内部的橡胶气囊来判断。适度的话，就会像对器官的按摩一样。
叁是对血液构成和生物化学变化的影响。练习瑜伽时，尤其在呼吸控制法的练习中，对血液成分是有直接影响的。血液中有很多的细胞和化学成分，在瑜伽练习时都会受到影响。比如，可以使白细胞和血清细胞增加，胆固醇和游离脂肪酸减少等。
四是对呼吸系统的影响。在许多的瑜伽练习中，包括呼吸控制法在内，对呼吸系统的功能会产生重大的影响，比如可以提昇肺活量，使呼吸通道顺畅，增加呼吸的长度等。
五是对消化系统和新陈代谢的影响。在瑜伽练习中，有像净胃术、洁肠术和瑙力法等瑜伽清洁术，会影响到消化系统，还有很多体式练习也会影响到能量的新陈代谢。比如净胃术可以减少胃酸，呼吸冥想可以减少能量的消耗等。
六是对神经系统和精神运动功能的影响。瑜伽练习对人体最重要的影响，莫过于对神经系统和行为模式的影响，比如调节交感神经和副交感神经的平衡等。
练瑜伽，如何使用瑜伽辅具，看了这些体式你就懂了
淘宝瑜伽是一项简单的运动，也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式，但我们也需要辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说，正确的认识和使用辅具，能够助你更好的完成瑜伽动作。
辅具可以帮助您在姿势中找到更多的空间，自由度和稳定性，所以，花一些时间来了解瑜伽辅具吧。
你可以用瑜伽砖，毯子，墙壁和瑜伽带，把它们纳入你的日常瑜伽习练里。
今天推荐10种道具的用法，来了解一下吧
1，瑜伽带拉伸
有许多种方法可以将瑜伽带用于开肩，但我最喜欢下面这种方法。
•山式站立，向下抓住前面的瑜伽带。
•张开双手，直到瑜伽带的长度超过肩膀为止。
•吸气拉紧瑜伽带，呼气把瑜伽带放到身后。
•吸气将瑜伽带带回头顶；呼气放下。重复5次。
2.双角式（毯子）
用毛毯的目的是通过抬高骨盆底来让双腿保持中立并启动下腰，此举将增强您的大腿内侧和核心。对于那些想要练习倒立的人来说，这是不错的准备体式。
•纵向折叠一条毯子，将其放在垫子长边的地板上。
•双脚分开站立在毯子上，弯曲膝盖，并向前折叠，将手放在垫子上
•吸气，伸直手臂，拉长嵴椎，向后平放，向前弯曲胸骨。
•呼气，向下按压您的手掌，并将双脚并拢。
•下次吸气时，双脚分开并拉长嵴椎。
•继续重复10次呼吸，在呼气时将双腿并拢，然后在吸气时将其分开。
3，上犬式（瑜伽砖）
把手放在在瑜伽砖上练习，在拜日式 A和B中体验移动时自由。
•瑜伽砖可以拉长手臂，抬高腋窝可使您更自由地从上犬式向前走。
•它还会让你从四柱支撑到上犬式过渡时不易倒地。
•另外，学习如何向下按压手掌并抬起手臂和肩膀用瑜伽砖是个的很好方法。
4，战士 III（瑜伽带）
抬起脚后跟同时拉动双手，启动上背部的肩甲骨让你更容易保持稳定，使您可以启动核心并延长嵴椎。
•握住瑜伽带的两端，站在山式中，瑜伽带在您身后。
•将瑜伽带套在脚跟上。吸气，抬起胸骨，并伸直手臂。
•继续将脚跟向下压入瑜伽带，并拉长您的手，拉长身体的侧面，同时慢慢向前倾斜并将腿抬起，进入战士 III。
5，乌鸦式
乌鸦式需要相当大的力量才能做到。但是，如果臀部无法使膝盖超过肘部的高度，那么几乎不可能使手臂保持平衡。我们可以通过脚放在瑜伽砖上来提起臀部。
•将一块瑜伽砖放在垫子的中间。脚站立在瑜伽砖上蹲下
•将手放在前面的垫子上，张开膝盖。膝盖放在上臂内侧，将臀部抬高
•继续将自己的大腿内侧挤压在一起，启动核心，在将视线向前移时用力下压地板。一次抬起一只脚，让自己向前倾斜来到乌鸦式。
6，轮式（瑜伽砖）
肩膀较紧的习练者难以进入轮式，可以将双手放在靠墙的瑜伽砖上，以在后弯中找到更多的空间。这是初学者进入轮式的最佳方法。
•将一对瑜伽砖（与肩同宽）靠墙放置，然后仰卧，头顶在靠墙的瑜伽砖之间
•膝盖弯曲，双脚平放。将您的手掌放在耳朵上方
•将肘向彼此拉近，然后将身体从地板上抬起并将头顶轻轻放在垫子上，然后将手掌向下牢固地压入瑜伽砖中。
•肘部指向墙壁，然后将肩甲骨拉向背部。
•向下推动脚和手掌，伸直双臂，将头顶抬离地面，进入全轮式
7，弓式（抱枕）
这是一个有点难度的姿势，需要开放的肩膀和大腿以及嵴椎的伸展。
•在小腹下方放个抱枕，使您向后的时候，足以使膝盖在地板上，
•同时向前或向上延长胸骨。双手抓住脚踝
•进入体式，您会体验到胸部打开的过程
8，树式（瑜伽砖）
现在逐步过渡到最基本的平衡姿势，站在一个瑜伽砖上，加强您的专注力并测试平衡。
•将一块瑜伽砖纵向平放在垫子上。
•首先双脚站在瑜伽砖上，加深呼吸。准备好后，将一只脚移动到瑜伽砖的中间
•然后将另一只脚抬起，练习单腿站立姿势，包括“树式”，“鹰式”，“手抓大脚趾伸展式”和“战士III”式。
9，战士II（毯子）
是否发现在站立体式里很难找到后腿的大腿内侧肌肉的参与。将后脚放在战士 II 中的滑动毯子，将教您如何启动后腿。
•将垫子对折，然后将毯子整齐的平整地放在地板上。
•站起来，右脚放在垫子上（脚趾指向前方），左脚放在毯子上，准备进入战士II。
•将双手放在臀部上，慢慢开始弯曲右膝盖，并将左脚从垫子上滑回
•直到您进入战士 II中。保持几次呼吸。
10 蝎子式（椅子）
椅子是绝佳的瑜伽辅具，如下图
•将垫子的短边靠在墙壁上，将椅子放在垫子上，后部靠在墙上。
•将肘部与前臂平行放在垫子上（您可以抓住椅子的前腿，或者将手掌放平）。
•抬起膝盖，进入海豚式。准备好后，将双脚踢到墙上。
•然后慢慢放下双腿放在椅子上，椅子非常适合辅助练习各种倒立
为了更精进瑜伽体式的练习，更加深入了解身体运行的原则，及体式运作时的原理，建议大家多用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦！！
#清风健身说#
如何用「瑜伽抱枕」加强你的练习？
瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背嵴的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。
. 挺尸式-最后的放松体式
挺尸式是最重要和最喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长嵴柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。
怎么使用：
抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。
深呼吸。
所有肌肉放松，想象它们融入地面。
让念头自然地来和去，不要执着与念头。
保持5-10分钟。
2. 支撑的轻微后弯体式-仰卧束角
这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。
怎么使用：
抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
微收下巴，脖子后侧拉长。
手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
保持放松3-5分钟。
3. 支撑前屈体式-坐立前屈
前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和嵴柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。
怎么使用：
双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。
保持脚掌回勾，激活双腿。
头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。
闭上眼睛，放松3-5个呼吸。
4. 坐角式前屈
练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。
怎么使用：
双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。
坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。
抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
吸气延展嵴柱，呼气折叠到抱枕上。
保持3-5分钟。
5. 支撑简易坐
虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！
怎么使用：
坐在抱枕上，腿自然盘坐。
膝盖着地，骨盆摆正，嵴柱自然延长。
启动核心，支撑下背部。
肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
保持3-5分钟。
6. 支撑骆驼式
骆驼式是中级到高级过度的后弯体式，可以放松下背部疼痛。但是初学者很容易挤压腰椎，正确的应该是胸腔保持上提、骨盆往前推在膝盖正上方。
怎么使用：
抱枕竖直放在墙上，膝盖和小腿下方放个毛毯可以更舒服。
身体靠在抱枕上，感受耻骨和抱枕的连接 。
当胸腔上提时，保持耻骨和大腿贴紧抱枕。
如果可以，完全往后弯，来到骆驼式。
保持5个深呼吸。
慢慢出来，到婴儿式放松，膝盖并拢，放松下背部。
7.支撑的鸽王式
当你做到这个体式，你会感觉到你去到了一个从来没有去过的地方。但是一开始，做起来很难。
怎么使用：
保证竖直放在墙上，膝盖下方垫个毛毯。
来到鸽子式，小腿放在抱枕上。
如果这对你来说是新的体式，这样子做：
双手撑在腿两边的砖块上，打开胸腔，嵴柱延展。
如果前面的髋可以放在地面，双手往后抓脚：
需要的话用上瑜伽带，绑住脚。
做到体式后，保持5个呼吸。
慢慢出来体式，来到婴儿式放松，放松下背部。
加入瑜伽抱枕，让你的日常练习高效又有趣，一定要试试哦~